Möt vår nye världsmästare

Jan Nordlund är värmlänningen som blivit västmanlänning. Killen som bytte bandyklubban mot vikter och bodybuilding. Vid 60 års ålder har han nyligen vunnit VM-guld i sin åldersklass. Magazin24 har träffat honom.

Vi möts på CityGym, under Hemköp, på Stora Gatan i Köping. Här har Jan Nordlund arbetat som instruktör och receptionist sedan 2017. Här driver han också sitt eget företag som personlig tränare, massör och online coach. Det är också här han tränar för att kunna vara en bodybuilder i världsklass.

Hur förbereder man sig som bodybuilder inför ett VM?

– Jag brukar säga att jag förberett mig i 47 år. Jag vann ju först EM i våras i Santa Susanna i Katalonien. Sedan vann jag VM i Koubar i Saudiarabien. I min åldersklass var vi ett tiotal deltagare från hela världen.

16 veckor före en tävling börjar Jan sänka kaloriintaget i den mat han stoppar i sig.

– Man skall ha så lite fett som möjligt så att musklerna syns. Min trivselvikt är 110 kilo. Min tävlingsvikt är omkring 100 kilo.

Jan är född och uppvuxen i Lesjöfors, en klassisk ort i Värmland med stolta traditioner inom bandyn. Där bodde han tills han blev 19. Då flyttade han till Filipstad. År 2011 flyttade Jan till Köping.

Pappa Alvar hade ett åkeri och körde lastbil. Mamma Mary var hemmafru. Fyra bröder och två systrar.

– Mamma lever och är 95 år i dag. Hon bor fortfarande hemma. Jag ringer henne ofta och besöker henne i Lesjöfors en gång i månaden.

Jan utbildade sig till snickare och arbetade inom detta yrke i 30 år.

Även Jan spelade förstås bandy hemma i Lesjöfors som barn. Det var absolut förbjudet att ha en hockeyklubba på bandybanan.

– Då blev man jagad av baron de Geer, adelsfamiljen på orten som höll bandysporten under armarna.

Vid 14 års ålder var Jan lång och spinkig. Han var över 180 cm lång och vägde under 70 kilo. Då fick Jan en gymnastiklärare som hette Anders.

– Han höll på med träning med vikter. Jag hade det som fritt valt ämne under en period. Vi var några kompisar som hängde på. Sedan tyckte vi alla att detta var skitkul.

Sedan Jan började träna har han tränat utan paus, år efter år, utom vid ett tillfälle.

– Jag hade ett uppehåll 1997. Jag fick lunginflammation. Då var jag borta från gymmet i två veckor.

Vad hade du för idoler?

– Först var det Arnold Schwarzenegger. Sen kom Lou Ferrigno, han som var Hulken på tv. Sylvester Stallone och Dolph Lundgren har också varit självklara förebilder. Jag minns bilderna på Arnold Schwarzenegger i sporthallen i Lesjöfors. Det var en sådan inspiration att se honom på bild.

Från första början har det för Jan handlat om bodybuilding, inte om tyngdlyftning. Bodybuilding tar tid.

– Jag började som sagt när jag var 14 år gammal. Men det var först när jag var 23 som jag deltog i min första tävling. Nio år av hårt arbete innan jag kunde ställa mig på scen och tävla. Då deltog jag i Bergslagsmästerskapen i Borlänge och vann. Segern gav mig blodad tand.

Tre år senare deltog Jan på sitt första SM, år 1991, där han kom sjua.

– 1996 kom jag trea på SM. Fyra år senare, år 2000, blev jag svensk mästare, i tungvikten 100 +. Ett år tidigare kom jag trea på Nordiska Mästerskapen. Ett år senare vann jag SM på nytt.

Hur har det gått i EM och VM?

– 2016 kom jag tvåa på EM och trea på VM. Och så nu då, nio år senare, så lyckas jag vinna både EM och VM samma år. Stort för mig.

Jan har tävlat i bodybuilding i många olika länder, till exempel USA, Tjeckien, Belgien, Rumänien, Tyskland, Dominikanska republiken, Norge, Finland och Spanien.

Så många år av träning innan man kan vinna SM, EM, VM. Vilket tålamod!

– Från början hade jag ingen aning om hur lång tid det skulle ta att hamna på topp. Det gällde bara att träna mycket och äta bra.

Vem har du ditt tålamod efter, mamma eller pappa?

– Nej, mitt tålamod har jag nog jobbat upp själv. Varken mamma eller pappa höll på med någon sport.

Hur ser en vanlig dag ut för dig?

–Jag jobbar på gymmet, hjälper folk med träning och kostråd, sitter i receptionen. Sedan har jag min egen verksamhet som massör. Jag coachar också online i kost och träning.

Har du själv utvecklat ditt träningsprogram?

– Både och. Allting utvecklas, man kommer på nya detaljer i ett träningsprogram, som gör det effektivare än tidigare. Det gäller inom alla sporter. Även inom bodybuilding. Du blir aldrig fullärd.

Hur ser din kost ut under en dag?

– Jag äter sex måltider per dag. Frukost äter jag omkring klockan 7. Då äter jag havregryn, äggvitan och ett ägg. Inte alla gulor, då får jag i mig för mycket fett. Jag brukar ha i lite proteinpulver också, med någon smak. Det gör gröten godare. Proteinintaget är så viktigt. Lite blåbär och hallon ovanpå allt gör gröten ännu godare.

Efter träningen – vad äter du då?

– Då kan det bli gröt på rismjöl. Även då lite bär och proteinpulver. Bra återhämtning efter träning. Då är klockan kanske runt 11,30. Sedan är det två timmar till tredje måltiden. Det är ungefär samma som de två första. Sedan två timmar till nästa måltid. Den tredje, fjärde och femte måltiden består av samma innehåll.

Vad äter du då?

–Då är det typ ris, grönsaker, kyckling, fisk, kött. Jag brukar dock variera mellan fisk och kött för att få omväxling. Sista måltiden för dagen är ungefär samma som första måltiden för dagen.

Varför sex måltider om dagen?

– Det är för att få ett jämnt intag med näringsämnen under hela dagen.

Fastar du ibland?

– Nej, det gör jag aldrig.

Bullar, kakor, godis?

– Aldrig inför en tävling. Annars, javisst, om någon bjuder (skrattar).

Och när du är bortbjuden – äter du vad som serveras?

– Ja, eftersom jag äter så nyttigt hela tiden kan jag slarva med någon måltid ibland och äta utanför mitt egentliga kostschema.

Din relation till alkohol?

– Jag dricker inte alkohol. Inte ens ett glas vin till maten någon enstaka gång. Tycker inte det är gott.

Om kompisarna tar en öl – vad dricker du då?

– Då kan det bli en coca-cola. När jag var yngre hängde jag förstås med ut och festade. Det har jag inte behov av i dag.

Skador har inte varit ett problem för dig?

– Nej, jag hade problem med bröstmuskeln år 2000. Ibland kan jag ha småont i armbågarna.

Jan återkommer gärna till kostens betydelse.

– Allt du stoppar i dig styr allt, både fysiskt och psykiskt. Minsta lilla näringsämne som du har brist på, eller för mycket skräpmat eller processad mat du stoppar i dig, så får du symtom någonstans i kroppen. Jag ser ju hela tiden vilken förändring det blir när folk börjar träna och äta nyttigt.

Muskelstyrka är viktigt om man vill leva länge?

– Ja, muskelstyrkan är viktig både för hälsan och för att leva längre. Det har man ju sett när man testat benstyrka eller handstyrka. Den som har kvar den mest, eller benmassa muskler, lever längre.

Vad är din främsta drivkraft?

– Ja, dels för att jag gillar att träna. Det är skitkul att gå ner hit till CityGym, träna och ta i. Och så är det allt runt omkring. Man lär sig nya saker. Man ser att om man gör så här så händer det här. Hur man kan styra både hälsa och hur man ser ut och hur man mår – bara genom träning och kost. Sen vill jag självklart vara fräsch. Jag är ju 60 år i alla fall.

Märker du att du måste träna mer för motsvarande muskelstyrka jämfört med tidigare?

– Nej, det är nästan tvärtom. Har du en gång väl fått upp den här muskelstyrkan krävs det inte lika mycket för att behålla den. Och sen vet vi ju att vi når vår topp i muskelmassan vid omkring 45 års ålder där. Man har ju tappat litegrann. Det är det här man kämpar för, att behålla så mycket som möjligt.

Sedan berättar Jan om spanjoren Rafael Vera.

– Jag möter honom när jag är ute och tävlar. Han är 80 år och ser riktigt bra ut. Jag vill vara lika fräsch som han, när jag är 80 år gammal.

21 frågor till Jan Nordlund

1. Vem är du, i tre egenskaper?
   – Jag är målmedveten, lugn och noggrann.
2. När känner du sann och äkta lycka?
   – När jag når ett mål som jag satt upp. Det kan vara allt ifrån att fixa bilen till att vinna guld i en bodybuildingtävling.
3. Vad fyller dig med den största tacksamheten?
   – Att jag får vara frisk. God hälsa är den största gåva en människa kan få.
4. Vilka egenskaper uppskattar du mest hos andra?
   – Jag tycker om människor som är ärliga, har ett inre driv och är positiva.
5. Vem är bäst på att få dig att skratta?
   – Min sambo, Lena. Och Roger Gustafsson, min bästa vän.
6. Vilken människa har format dig mest?
   – Min mamma, som alltid uppmuntrat mig, som aldrig gnällt på mig. Även i dag, när hon är 95 år gammal, betyder hon mycket för mig med all sin livsklokhet.
7. Vem i hela världen skulle du vilja ha som arbetskamrat?
   – Jag skulle gärna driva gym tillsammans med Arnold Schwarzenegger. Eller ett företag tillsammans med honom inom något helt annat affärsområde.
8. Vad skulle du vilja ha mod att våga?
   – I lumpen har jag hoppat ut ur helikopter och firat mig ner från höga berg. Jag vågar allt jag vill.
9. En okänd talang?
   – Jag har varit trummis i ett dansband, mellan 15 och 20 år gammal.
10. En talang du önskar att du hade?
    – Jag skulle önska att jag kunde sjunga riktigt bra, lika bra som David Coverdale i gruppen Whitesnake.
11. Vilken årstid föredrar du?
    – Våren och sommaren. Jag föredrar ljus och värme framför mörker och kyla.
12. En favoritfärg när du klär dig?
    – Blått – eller svart.
13. En frestelse du inte kan motstå?
    – En god cheesecake, om jag inte är på diet – då motstår jag.
14. Ett resmål som lockar dig?
    – Australien. Det skulle ha vara spännande att få resa dit.
15. Vad är det värsta du vet?
    – Oärliga och falska människor.
16. Om du visste att du inte skulle kunna misslyckas, vad skulle du göra då?
    – Då skulle jag satsa på aktier och fonder.
17. Vad måste alltid finnas i ditt kylskåp?
    – Ägg. Ett ägg är en liten kula som innehåller proteiner, vitaminer och fett.
18. Finns det någon film som betytt mycket för dig?
    – Rocky III, ”The Siberian Express”. Soundtracket ”Eye of the Tiger” inspirerar mig fortfarande.
19. Vilket instrument är vackrast att lyssna på?
    – En gitarr, om gittaristen är mycket skicklig.
20. Om du möter Gud på gatan, vad säger du då?
    – Om Gud finns skulle jag gärna fråga hur han kan tillåta så mycket elände i världen.
21. Din sista måltid i  livet, vad vill du bli serverad?
    – En Angus Beef med klyftad sötpotatis. Cheesecake till efterrätt.