Hjälpfulla råd för att motverka stress i vardagen

Skålade du också in det nya året med löftet om att stressa mindre under 2019? Då är du inte ensam.

Att stressa mindre är ett av de vanligaste nyårslöftena, men det är en sak att lova och en annan att utföra. Vårdguiden 1177 har sammanställt ett antal råd för att hjälpa människor att minska sitt stresspåslag.

Ta kontroll

”Om du kan skaffa dig kontroll över det som stressar har du också större möjlighet att påverka och förändra. Många saker går inte att påverka eller kontrollera, men till exempel upplever man förmodligen mindre stress över sin ekonomi om det finns en budget och en plan för varje månad. Då kommer inte räkningar som obehagliga överraskningar”, skriver Vårdguiden.

Gör lite i taget

”Många kan bli stressade av att känna att de skulle behöva stressa lite mindre för att må bra igen. Det handlar om att ändra vanor, och kanske skaffa sig nya, och det kan ta tid. Därför är det bra att försöka vara lite tålmodig och förlåtande mot sig själv. Finns det något du kommit på att du vill sluta med eller börja med för att må bättre? Prova att förändra en eller två saker till att börja med, kanske vill göra en egen hälsoplan för att få stöd att börja med en ny vana? Pröva sedan något annat om det inte hjälper”.

Stäng av datorn och lägg undan mobilen

”Att ständigt vara nåbar och uppkopplad på olika sociala medier kan också vara en källa till stress. Då kan det vara bra att tillåta sig att inte alltid ha mobilen på eller med, eller att stänga av datorn ibland”.

Rör på dig

”Din motståndskraft mot stress ökar rejält om du rör på dig minst en halvtimme om dagen. Tiden kan delas upp i två gånger en kvart om det passar bättre. När du är stressad är det lätt att välja bort fysiska aktiviteter för att spara tid, men det är just under påfrestande perioder som det är extra bra att ta hand om kroppen och röra på sig så mycket som möjligt. Det är också viktigt att minska tiden för stillasittande om du har ett stillasittande arbete, sitter och studerar eller lever ett stillsamt liv. Du kan till exempel ta en bensträckare en gång i timmen. Försök att få fysisk aktivitet eller rörelse att bli en del av vardagen. Det kan handla om enkla saker som att gå eller cykla till jobbet, eller att gå av bussen eller parkera bilen en bit från arbetet och promenera den sista biten. Du kan också försöka ta för vana att ta trapporna i stället för hissen, det kan ge många tillfällen till extra motion och allt räknas”.

Ytterligare råd finns att få på 1177 vårdguidens webbplats.