Små steg i sommar kan göra stor skillnad för hälsan

Forskning visar att vardagsrörelse gör stor skillnad för hälsan. Trots det är 24 procent av de vuxna i Västmanland stillasittande mer än tio timmar per dag. Här är fem tips på hur du kan röra dig mer i sommar, skriver Hjärt-Lungfonden och professor Ylva Trolle Lagerros.

”Om fysisk aktivitet vore ett läkemedel skulle vi kalla det en mirakelkur, med tanke på hur många sjukdomar det kan förebygga och hjälpa till att behandla.”

Så sammanfattade Storbritanniens chefsöverläkare effekterna av fysisk aktivitet när de 2019 utfärdade sina riktlinjer för fysisk aktivitet. Sedan dess har forskningen blivit ännu tydligare. Regelbunden fysisk aktivitet förebygger flera av våra största folksjukdomar och förbättrar hälsan, oavsett ålder.

När det gäller hjärt- och kärlsjukdomar blir dessa vinster särskilt tydliga. Personer som går eller cyklar till jobbet har mindre åderförkalkning än de som pendlar med bil, visar till exempel en studie som bygger på Hjärt-Lungfondens stora forskningssatsning SCAPIS.

I Västmanland uppger 65 procent av de vuxna att de är fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan, i enlighet med rekommendationerna. Samtidigt är 24 procent stillasittande mer än tio timmar om dagen, vilket är klart över gränsen för vad som är hälsosamt.

Alla vet att det är bra att röra på sig, men det kan vara svårt att komma igång. Forskning visar att det ofta är lättare att förändra vanor steg för steg än att försöka göra stora förändringar direkt. Här är fem tips på aktiviteter i sommar som kan bidra till mer rörelse:

1. Ta en promenad i naturen. Studier visar att friluftsliv främjar både den fysiska och den psykiska hälsan.
2. Lek eller spela. Forskning visar att människor oftare fortsätter vara fysiskt aktiva när rörelsen känns rolig. Testa att göra ett yogapass från Youtube.
3. Bryt stillasittandet. Res dig upp och rör dig regelbundet. Även korta pauser från stillasittande gör nytta.
4. Ta varje chans till rörelse. Gå eller cykla till affären, bada, klipp gräset, arbeta i trädgården eller lek med barn eller barnbarn. All rörelse räknas.
5. Gör det tillsammans. Det är ofta lättare att skapa nya vanor tillsammans med familj eller vänner.

Det viktigaste är inte att träna hårt eller springa marathon. Istället handlar det om att hitta rörelse som fungerar i vardagen och som går att hålla fast vid. Små förändringar kan göra stor skillnad, både för hälsan här och nu och för att minska risken att drabbas av sjukdom längre fram i livet.

Kristina Sparreljung, generalsekreterare Hjärt-Lungfonden
Ylva Trolle Lagerros, professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska Institutet

---

Det här är en debattartikel skriven av en läsare. Skribenten är fristående och eventuella åsikter som framförs är skribentens egna. Vill du skriva en debattartikel? Skicka din debattartikel till debatt@magazin24.se. Bifoga skribentens namn, adress och telefonnummer. Max 3 600 tecken. Det går bra att skriva under signatur.