Veckor av helvete för hälsa och ny livsstil

Tony Andersson är grabben från Munktorp som erbjuder 16 veckors helvete av hård träning och nyttig mat. I gengäld omvandlar han soffpotatisar till atleter. Han kunde ha dött vid en svår misshandel i Kolsva 1989. Idag lever han sin dröm, som han inte vill ta semester ifrån.

Vi träffas i hans vackra hem i en villa i Eskilstuna. Utanför huset står flera bilar många skulle vilja äga. På tomten finns ett hus med hemmagymmet. Sambon Annabeth och sonen Theo, 4 år, är hemma. Vi sätter oss på Tonys kontor, öppnar varsin burk vatten med 20 gram proteinpulver, och börjar samtala.

Tony berättar:

– Jag föddes i Manneborg, Munktorp 1972. Min barndom var fantastisk. Mamma Ulla-Brith skapade trygghet och var hemma tills jag var 6–7 år. Sedan började hon jobba halvtid på Systembolaget. Pappa Rolf var en traditionell 40-talist, som jobbade 60–65 timmar i veckan. Han var arkitekt, hade egen firma, ritade industrihallar, silos och andra byggnader för industrin. I familjen fanns också min tre år äldre bror, Robert.

Hur var du i skolan?

– Jag var otroligt rastlös i skolan. I dag hade jag säkert fått någon slags diagnos för min hyperaktivitet. En gammal lärare, som jag mötte långt senare, sade att jag såg skoltrött ut redan första skoldagen. Raster och gymnastik gillade jag bäst. Matematik var logiskt, rätt eller fel, inga gråzoner. Min handstil var en katastrof. Jag kunde aldrig läsa mina egna anteckningar. Jag hade bra lärare från första till sjätte klass i Munktorp.

Tonys familj var inte en idrottsfamilj.

– Jag hade säkert inte sett någon boll före lekis. Från 6–7 års ålder blev fotboll och hockey mitt liv, som jag drömde om och levde för. Jag spelade fotboll i Munktorp BK och hockey i IK Westmannia. Spelade hela min barndom och ungdom.

När Tony var 19 år lade han av som idrottsman. Korsbandet hade slitits sönder i hans högra knä. Det gjorde ont varje gång han tränade. Tony gick på Ullvi, först Livsmedelsteknisk linje, trivdes inte, hoppade av och jobbade ett halvår i pappas firma, började om på Ullvi och gick då linjen Barn & Fritid.

– Jag har senare aldrig jobbat som förskollärare men mycket med barn med särskilda behov. Då har jag haft nytta av min gymnasieutbildning.

Tony gjorde lumpen på I 20 i Umeå. Han tänkte bli yrkesmilitär. Han kom in på utbildningen Förberedande Officers Kurs. Då är man garanterad en plats på Officershögskolan. Men det kom neddragningar, allt som var aktuellt för Tony lades ner, 1991. Han fick till och med mucka två månader för tidigt.

Tonys kompis Niclas Pettersson hade börjat träna ett pojklag i Munktorps BK, pojkar födda 1980–1981.

– Han lockade mig att hänga på. Jag gjorde det. Roligare än jag kunde tro, faktiskt.

Tony tränade sedan Munktorps BK:s A-lag, 1998–2000. Sedan blev han tränare i IFK Västerås i två år, sedan Munktorps BK:s A-lag igen i två år. Därefter blev han tränare i Köping FF år 2006, ett lag han sedan tränade i fyra säsonger.

Hur föddes träningsprogrammet 16 Weeks Of Hell?

– Jag tränade IFK Motala och vi förlorade en cup-match mot Knäppingborg BK, ett lag vi inte borde förlora mot. Jag bloggade en hel del på den tiden och skrev i min blogg att spelarna inte var tillräckligt seriösa i sin syn på sin fysik. Det program jag tänkte sätta mina spelare på borde alla genomgå, skrev jag i min blogg.

Vännen Tony Löfling (idag VD på Magazin24) övertygade Tony i december 2016 att köra igång sitt träningsprogram och välkomna alla att delta.

– I februari 2017 kom jag igång. I första gruppen var det jag och fem personer: Tony Löfling, min bror, min brorson, en gammal fotbollsspelare samt en tidigare styvson.

Tony var sin egen produktutvecklare och försökskanin. Han gjorde allt för egen del under två veckor, noterade hur han tränade och hur han åt. Sedan skickade han detta till sina kursdeltagare som program för deras kommande två veckor.

Egentligen började allt redan hösten 2011, åtta månader innan Tony skulle fylla 40 år.

– Jag bodde i Sandviken och jobbade heltid som fotbollstränare i Sandvikens IF, som låg i division 1. Tränade själv mycket, tyckte jag. Men jag hade inte den fysik jag tyckte att jag förtjänade med tanke på hur mycket jag tränade och hur bra jag åt.

Då bestämde sig Tony för att göra en ärlig inventering av sig själv.

– Hur mycket tränar jag egentligen, hur bra äter jag egentligen? Jag kom fram till att jag som många andra ljuger för mig själv. Var mycket på gym. Men mycket tid gick åt till att snacka med dom som var där. Jag åt nyttigt till ordinarie måltider, men stoppade i mig onyttigheter däremellan. Jag hade inte den fysik jag ville ha.

Från 2011 tills 16 Weeks Of Hell drog igång 2017 laborerade han och testade olika sätt att träna på sig själv och på hundratals fotbollsspelare. Tony hade då utvecklats från att vara isolerad till att bli funktionell i sina tankar kring träning.

Tony fick många fysiska impulser hos Multicenter i Sandviken, som jobbade både med rehabilitering och habilitering.

– Jag var van att tänka i termer hur mycket jag orkade lyfta i bänkpress, knäböj, marklyft? Men man måste ju fråga sig vad som är nyttigt i livet, om jag vill skotta snö, om jag vill kunna gå i tio timmar. Vilka muskler behöver jag då?

I dag drivs verksamheten i ett framgångsrikt bolag, 16 W. O. H World Class Fitness AB, med 12 heltidsanställda och ytterligare 6 deltidsanställda.

16 Weeks of Hell är ett registrerat varumärke. Som TV-serie har träningsprogrammet haft två omgångar i Sverige, två i Norge och en i Danmark. Den mediala uppmärksamheten har varit stor kring kända idrottsprofiler som genomgått de 16 helvetesveckorna, till exempel Stefan Schwarz, Pontus Kåmark, Challe Berglund.

Före detta hockyproffset Anders ”Masken” Karlsson gick ned 24 kilo och förvandlades från soffpotatis till muskelknutte. Före detta landslagsmålvakten i fotboll, Magnus Hedman, ville leva ett friskare och sundare liv. Han tappade 10,1 kilo under sina 16 helvetesveckor och reducerade sin fettprocent från 24 procent till 10 procent.

Hur drivs verksamheten?

– All kontakt är digital. Antingen träffar du oss aldrig. Eller också är du med på ett kick-off-möte i Stockholm, Malmö, Göteborg. Där går jag personligen igenom hela programmet. I båda uppläggen får du all information via en app. Massa text. Många videos.

Tony vill visa respekt för sin egen tid.

– Jag hade kunnat jobba ihjäl mig. Jag har valt att inte göra det. Nöjer mig med de tre största städerna. Jag tänker inte jobba 60–70 timmar i veckan. Tycker inte att det är värt det. Vill ha tid att hänga med mina kompisar. Spela golf, har 10 i handicap. Blir inte bättre. Tycker att det är kul att spela golf, inte att träna golf. Vill hinna träna mer på gym själv. Vara med min familj.

Kärnan i ditt kosttänkande?

– Högt intag av protein. Tillräckligt mycket fett, var inte rädd för fett. Skippa alla lightprodukter. Var försiktig med kolhydrater. Var inte rädd för kolhydrater men ät det i klok mängd och såsom naturen tillverkat den.

Alltmer oberoende forskning visar att periodisk fasta är bra.

– Äta under 8 timmar på dygnet. Fasta 16 timmar. Vi är inte gjorda för att äta hela tiden, att hela tiden stoppa i oss något i munnen.

Samtliga måltider har rätt näringssammansättning och innehåller nötkött, fläskkött, kyckling, fisk, skaldjur, ägg och olika mjölkprodukter.

I programmet ingår 84 träningspass på gym. En daglig Powerwalk på 45 till 75 minuter ingår också.

– Vi jobbar med vuxna, friska, motiverade människor. 16 veckor av helvete antyder att man måste göra en stor ansträngning. 93 procent slutför programmet.

Det har skett en förskjutning genom åren från fokus på muskler till hälsa.

– I början pratade vi mycket muskler och fysik. I dag talar vi om hälsa och om att må bra. Det fysiska och psykiska välbefinnandet hänger ihop. En god fysisk status ger ofta en god psykisk status. Ingen absolut garanti, men en god grund. Vi pratar inte så mycket muskler. De utvecklas av sig själva i vårt program.

Största svårigheten för den som går programmet?

– Tiden. Egentligen bara tiden. Folk är inte vana att prioritera sig själva. Du skall hinna gå på alla after works. Du skall hinna gå på alla födelsedagar. Alldeles för mycket stillasittande, dålig mat och alkohol. Vi vill få folk att prioritera sig själva i sexton veckor.

Hur lång tid per dag måste deltagarna lägga på programmet?

– Det varierar mellan 1 till 2,5 timmar per dag. När folk säger att de inte har den tiden brukar jag be folk att ta fram mobilen och visa skärmtiden. Då inser de att de har tid att gå programmet och lägga ner den tid som 16 Weeks Of Hell kräver.

Hur viktig är motivation och disciplin?

– Många går omkring och väntar på motivation.Många tror att de har dålig disciplin. De har bara dålig planering. Om jag inte planerat min lunch är det lätt att jag köper skräpmat. Och kallar det för dålig disciplin. Men om jag planerat min lunch och köpt hem bra råvaror – då går jag inte ut på stan och köper skräpmat. Du har inte dålig disciplin. Du har bara dålig planering. Ju bättre vi planerar, desto bättre disciplin får vi. Sedan är det bara att göra det vi ska. Alla dagar. Inte skylla på att det är jobbigt i dag eftersom det snöar.

Måste man sova mycket när man går programmet?

– Sömn och återhämtning är oerhört viktigt. En generell fördel som alla upplever är att sömnen blir bättre. Man somnar snabbare, kommer in i djup sömn snabbare och vaknar i en känsla av att vara utvilad. Många av våra deltagare kommer från dålig sömn och får god sömn. Sova dåligt leder till negativa tankar, till en ond spiral. Vaknar trött, känner dig trött.

Kan personer med kraftig övervikt gå ditt program?

– Absolut. Den som tappat mest gick ner 48 kilo under 16 veckor. Vi talar inte om viktnedgång specifikt. Vi säger följ vårt program så kommer viktnedgången automatiskt.

Vad händer med deltagarna efter 16 veckor?

– Det som händer är vad deltagarna själva bestämmer skall hända. De flesta deltagare kommer från ett liv de är trötta på och inte vill ha. De vill göra en förändring. Med vår hjälp gör de denna förändring. Sedan kommer den stora utmaningen att vilja fortsätta att göra denna förändring. I dag har vi fortsättningsprogram – alltifrån tuffare träning till program med mer balans. Min ambition är inte att alla våra deltagare skall bli 16 Weeks Of Hell freaks. Min ambition är att de skall ändra sin livsstil så mycket att de får ett bättre och mer hälsosamt liv.

Din egen dag?

– En vanlig dag vaknar jag klockan fem, halv sex, klär mig och går ut på en timslång Power Walk. Därefter drar jag direkt till gymmet. Mellan min Power Walk och gymmet tar jag dagens första proteindryck. Som en burk läsk, men med vatten och 20 gram protein. Jag gymmar normalt i 90 minuter. Om dagen kräver det delar jag upp mitt gympass i 2 gånger 45 minuter. Lunch klockan 12. Vissa perioder äter jag kvarg, frukt och nötter som mellanmål på eftermiddagen. Middag på kvällen, mellan klockan 18 och klockan 20. Sedan äter jag inte mer. Tillräckligt mycket protein. Tillräckligt mycket fett. Tillräckligt lite kolhydrater. Mina tre viktigaste kostprinciper.

Du har upplevt en förskräcklig misshandel?

– En surrealistisk upplevelse. Vissa perioder i livet har detta varit jättejobbigt. Året är 1989 och två dårar i Kolsva. I en brutal misshandel ville en av två kasta en sten på fem kilo på mitt huvud när jag var nerslagen på marken. Jag lever med upplevelsen. I vissa perioder känns det som en film. Svårt att förstå att det hänt mig.

Inspirerande citat?

– Tur får du inte. Tur förtjänar du.

Vad drömmer du om, vad längtar du efter?

– Nu har jag skapat ett liv som jag inte behöver ha semester ifrån. Jag är otroligt nöjd med det liv jag har i dag. Min dröm är att fortsätta kunna ha det så här.