Krönika: Målsättning – Från tanke till genomförande

Ibland kan en tanke kännas väldigt enkel och genomförbar, men när vi överför tanken till praktiskt utförande kan det sätta käppar i hjulet. Vad ska jag tänka på när jag sätter mina mål? Hur ska jag gå tillväga och när ska jag uppnå det?

I mitt jobb som personlig tränare och kostrådgivare träffar jag dagligen personer som berättar att de har tydliga och konkreta mål där de vet precis vad de vill. Allt ifrån att justera deras vikt eller rehabilitera en skada till att utvecklas inom sin idrott eller minska sockerintaget. Men väldigt ofta är inte genomförandeplanen riktigt lika tydlig för hur personen ska lyckas och ta sig till sitt slutmål.

”Vad har jag för målsättning?”

Fråga dig själv vad du har för målsättning. Målsättningen i sin tur bör vara relevant och fullt möjlig att genomföra. Att till exempel sätta ett mål att åka hela Vasaloppet om en och en halv månad under 4 timmar, när du aldrig stått på ett par skidor, känns inte fullt så rimligt. Ett mer rimligt mål skulle kunna vara att genomföra Vasaloppet på obestämd tid.

“Hur ska jag uppnå mitt mål?”

För att veta vad vi ska göra för att uppnå vårt mål måste vi ställa oss frågan “Hur”? När vi ställer frågan hur ger vi oss själva ett tillfälle att reflektera och analysera målet. Om vi återkopplar till målet att vi ska genomföra Vasaloppet på obestämd tid kan vi fråga oss själva, hur uppnår jag detta mål?
I det här fallet blir svaret att vi måste börja träna.

“Genom att ha tydliga riktlinjer för hur vi uppnår våra mål har vi redan där gettoss själva förutsättningarna att lyckas!”

Fråga dig själv – Varför?

För att göra svaret på frågan, hur, ännu tydligare bör vi fråga oss själva, varför? 
“Varför ska jag börja träna?”
Här skulle svaret kunna vara, för att lära oss åka skidor, förbättra vår uthållighet för att orka åka skidor i 9 mil samt förbättra vår överkroppsstyrka. Vi har nu tagit reda på vad vi behöver göra för att ge oss själva förutsättningarna för att uppnå vårt mål, att genomföra Vasaloppet.

Om du, som i detta fallet, får fler än ett svar bör du rannsaka dessa i nummerordning där du sätter en etta framför det svaret som måste prioriteras först och följ därefter upp med de resterande svaren i fallande ordning.
Till exempel:
1. Lära mig åka skidor
2. Förbättra min uthållighet
3. Förbättra min överkroppsstyrka

”I min roll som personlig tränare och kostrådgivare har jag som uppgift att hjälpa dig strukturera upp dina mål och ge dig verktygen att uppnå dessa. Men glöm inte att det i slutändan är upp till dig att genomföra dessa.”

3 tips på hur du uppnår dina mål1. Tidsbestäm dina mål – När ska du uppnå det?2. Skriv ner dina mål – Sätt dessa som bakgrundsbild på telefonen3. Se dig själv lyckas – Visualisera och se dig själv på toppen. Tankens kraft är större än vad du tror.

Alfons Fallqvist Finalist, Årets PT i Sverige 2017 Personlig tränare, Idrottsmassör och Kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering